¿Cómo evitas la procrastinación y aumentas la motivación ?
De eso es de lo que estaremos hablando hoy. Por supuesto, hay algunos pasos a largo plazo que podría tomar para asegurarse de que este escenario ocurra con menos frecuencia, como desarrollar más autodisciplina y mejores hábitos de estudio...
…pero, ¿y si necesita empezar ahora mismo?
Sigue estos 5 pasos para obtener la motivación para estudiar que necesitas:
Paso 1: camina un poco
Curiosamente, este es uno de los pasos más efectivos del proceso y, por lo general, es al que sientes más resistencia. Cuando hay mucho trabajo por hacer, se siente contradictorio dejarlo todo atrás y salir. Entonces, ¿por qué deberías hacerlo?
Dos grandes razones:
- Caminar es bueno para tu cerebro.
- Caminar crea un impulso productivo.
Hablemos primero de la parte del cerebro.
El ejercicio moderado, como salir a caminar, hace un par de cosas:
Primero, pone a su cerebro en un estado óptimo para recibir y almacenar nueva información. Un estudio encontró que el ejercicio estimula la producción de varias hormonas del factor de crecimiento que promueven la neuro plasticidad, o la capacidad del cerebro para formar nuevas vías neuronales. Esto es crucial para su capacidad de aprender y memorizar cosas nuevas.
Como si eso no fuera suficiente, el ejercicio, específicamente el ejercicio al aire libre, es excelente para tus niveles de energía y motivación. Este es el por qué:
- El ejercicio produce endorfinas , sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo y aumentan la motivación. También mueve más oxígeno a su cerebro, lo que ayuda a ahuyentar la niebla mental y la fatiga persistente.
- Salir al aire libre incluso durante 30 minutos producirá suficiente vitamina D.
Ok, la ciencia nos dice que el ejercicio es excelente para nuestro cerebro, pero hay otra cosa realmente genial que hace salir a caminar que lo ayudará a impulsar su motivación. Crea impulso.
Piénsalo de esta manera: salir a caminar te hará sentir como si hubieras logrado algo.
En lugar de sentarse en su escritorio, deprimirse y sentir que debería estar haciendo algo, en realidad está haciendo algo.
En el momento en que salga a caminar alrededor de la cuadra y regrese a su escritorio, ya se sentirá realizado, y eso lo impulsará hacia sus libros de texto y notas.
Paso 2: Comprométete con una sola tarea
Entonces, ha regresado de su caminata y es hora de sentarse y trabajar un poco. No empieces todavía. Primero, elige una cosa en la que concentrarte.
Si elige más de una cosa, se está preparando para distraerse.
Cuando intente realizar múltiples tareas, tendrá la tentación de saltar al siguiente elemento de su lista de tareas pendientes en el momento en que la primera cosa se vuelva aburrida o difícil. Es la naturaleza humana.
En su lugar, prepárate para el éxito y elige una cosa en la que concentrarte al principio. Comprométete. Incluso escribirlo. Tu voluntad debe ser de hierro.
Cuando escribes una meta, estás comprometido con ella. Tienes algo que mirar que te recordará tu enfoque principal para ese día.
Paso 3: limpia tu area de estudio
Si deja que tu area de estudio se estropee, se ensucie y se desorganice, rápidamente se encontrará dando vueltas en el espacio y pidiendo refuerzos...
Así es como se ve el interior de tu cabeza ahora. ¡Trabaja limpio!”
Antes de continuar, deshazte de todo lo que no se relacione con la tarea en cuestión.
Tira tu basura.
Dése un espacio de trabajo despejado.
Cierra las pestañas adicionales del navegador que no vas a usar.
Apague Internet por completo, si es necesario.
Una vez hecho esto, estará listo para comenzar.
Esto se aplica a cualquier tarea o estudio que tengas que hacer. Date tareas estúpidamente fáciles al principio. Luego, aumente la dificultad a medida que gana impulso y concentración.
Espero que esto te ha ayudado, en nuestro proximo post hablaremos de como ayudar con tu motivación a largo plazo